北京哪里看白癜风最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/都说长期喝含糖饮料对身体有害，因为它们的含糖量过高，经常食用，体内糖分过多，皮肤容易产生青春痘、脂溢性皮炎、皮肤晦暗等问题，糖可能与蛋白质结合，产生糖化终产物（AGEs）。如果AGEs体内积存过多，形成的结合物会沉积在皮肤下形成色斑，加速人体衰老……
专家提倡尽量少喝碳酸饮料、果饮等含糖饮料，尤其是儿童、妇女以及老人，最好不喝。其实中国最好的饮料就是我们的国饮——茶。
含糖饮料分为：添加糖饮料、运动型饮料、果汁。下面我们来一一讲解几种饮料对身体的危害。
一．添加糖饮料
1.增加2型糖尿病风险
一项年发表在Diabetescare期刊上的荟萃分析（meta-analysis)综合了11项前瞻性队列实验，得出的结论是“喝含糖饮料最多的那部分人群（一天1-2份）比喝一份以下的那部分人群罹患2型糖尿病的概率高26%。
虽然我们依旧不能得出“喝甜饮料会得糖尿病”的结论，但是可以推出“喝甜饮料会增加与体重增加相关的2型糖尿病和其他代谢病的风险“的结论。
2.增加心血管疾病的风险这个证据是来自一项前瞻性随机交叉控制实验，它表明了年轻人喝中等到低程度的含有果糖和葡萄糖的软饮料，会增加心血管疾病的风险。
具体表现在血液中的代谢标记物的变化：低密度脂蛋白的大小变小，空腹血糖升高，超敏C反应蛋白升高（炎症反应的标记物）。也就是说饮料中增加的这些糖，会促使人更容易患上心血管疾病。
举个例子，一罐ml含有9%糖分左右的冰红茶就有54g果葡糖浆，长期饮用就已经会增加你的心血管疾病的风险了。
3.喝甜饮料与胖有关系
一项针对青少年引用含糖的饮料vs无能量饮料的对照实验表明，在25周的实验期间，如果把少年们长期赖以生存的快乐肥宅水换成无能量的饮料，他们的BMI会有明显的下降。
也就是说不改变其他饮食习惯，仅仅用无能量的饮料代替含糖饮料，就能帮助减肥。
二．运动饮料
运动饮料的基础配方是：水，糖，矿物质或维生素。因此对于大量消耗体力以及出汗过多，需要临时提高精神的人来说，偶尔喝是有助于体力和电解质恢复，同时提高生活质量。
但如果不是这类特殊情况，常常喝它们，就跟喝糖水区别不大。因为里面添加的维生素矿物质都是含量甚微，但是糖却是一勺不落，而且运动饮料中常常添加咖啡因/瓜拉纳等神经刺激物质，长期饮用可能会造成依赖。
三．果汁
纯果汁基本可以理解为除去了大部分果渣的水果，它的优点是含有水果本身的营养（维生素矿物质和部分膳食纤维）；而缺点是膳食纤维量减少，部分维生素受损，还有无法提供足够饱腹感。要知道，水果中的糖不是游离糖，但是一旦榨成了果汁，里面的糖就成了需要控制的游离糖，因此对于纯果汁我么也是需要控制摄入量的，
为什么水果变成了果汁，糖就游离了呢?
游离糖：把蔗糖，冰糖，红糖，果糖，蜂蜜都当做游离糖就行了。
水果变成果汁后，性状改变成了液体，水果中的糖大量被挤出细胞；同时果渣大量被抛弃，水果的主要营养之一的膳食纤维连带着饱腹感被一同带走，因此此时果汁里的糖与游离糖是一个性质的。
我们之所以提倡以茶代替加工饮料，不仅是因为茶作为国饮，是每家必备的招待客人的饮料，更因为它内含物质丰富，有养生保健的功效。
茶叶的基本功效
1.降压
儿茶素类，俗称茶单宁,是茶叶特有成分。具抗氧化、抗突然异变、降低血液中胆固醇及低低密度酯蛋白含量、抑制血压上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗产物过敏等功效。
2.提神
咖啡因，是构成茶汤滋味的重要成分。茶中特有的儿茶素类及其氧化缩和物可使除中咖啡因的兴奋作用减缓而持续，故喝茶可使长途开车的人保持头脑清醒及较有耐力。
3.保健
茶中含有丰富的钾、钙、镁、锰等11种矿物质。茶汤中阳离子含量较多而阴离子较少，属于碱性食品。可帮助体液维持碱性，保持健康。
当然，物极必反，普洱茶也会有副作用
1.喝过浓的茶，或者空腹喝茶根据跟人体质的不同会引起茶醉，也就是头晕，感觉身体飘浮。对于这种情况不必紧张，稍微休息一下，等待身体适应就可以了。
2.刚开始接触的人有部分人会拉肚子，这种现象是因人而异的，主要发生于肠胃虚弱的人群身上。等到身体适应了，还是可以继续喝的。第一次饮用普洱茶的人建议喝得淡一些，尤其是生茶，这样身体比较容易适应。
3.影响睡眠。茶具有提神的作用，普洱茶也不例外。所以应避免在睡觉之前喝茶，尤其是失眠患者。
4.普洱茶适合大多数人饮用，只要生活中多注意一些小细节就可以了，对所谓的副作用也不用放在心上。
所以想要有一个健康的身体去享受生活的朋友建议少喝含糖饮料，它除了味道好，对身体益处甚微。喝茶才是解渴又健康的饮品。
